po co jest rozgrzewka

[...] mam możliwości jedzenia co 2-3h. stałe mam tylko śniadania, przed treningowe i po. a tak to co wpadnie to zjem. btw. czy przed treningiem rozgrzewkę mam oczywiście tylko to jest taka rozgrzewka jak na wf'ie w szkole czyli przysiady, wymachy rąk,nogami,pompki,bieg w miejscu itp do tego trochę rozciągania jest to dobre? Zmieniony przez - siwy1992 [...]

[...] Thrustery,podciagania,dipsy,wykroki,pompki,burpees itd.wykonuj w WODach,stosuj rozne wariacje,na czas,AMRAP,rundy 21-15-9...uzyj wyobrazni.Tydzien deload,jest lekkim tygodniem,tutaj wykonujesz cwiczenia z 50% ciezaru serii roboczych i dajesz sobie spokoj z Metconami,a stawiasz na praktyke... Oczywiscie znajdzie sie tutaj kilka [...]

[...] to może w takim razie utnę na początku jeden rower, i aktywność wtedy ograniczona do 6 dni. Raczej z regeneracją nie powinno byc problemu bo oprócz tego aktywność dzienna jest niewielka, a wolę więcej się ruszać żeby móc przyjąć trochę więcej kcal - po prostu lubię jeść. Trening na rowerze nie jest jakiś bardzo intensywny (17km trasa z pracy - [...]

Dziś byłem z kolegą na siłowni, bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania [...]

[...] 2 kapsułki na rozbudzenie - lekkie pobudzenie ale bez hardcoru, w pracy ok. 12:30 trzecia kapsułka. Przede wszystkim nie czułam cały dzień głodu, co przy diecie jem/nie jem jest na mega plus. Dziś DNT więc dopiero jutro ocenię, czy koszulka po siłce będzie bardziej mokra niż zwykle ;-D Życzę w tym miejscu wytrwałości w diecie i powodzenia innym [...]

Masz sporo czasu więc powinienneś się wyrobić. 3min na kilometr to już jest duże tempo, więc musisz biegać dużo tempa. Stoisz na niskim poziomie, więc przez jakieś 2miesiące proponuję Ci wychodzić 4xw tygodniu na rozbieganie. Tradycyjnie 40min + rozgrzewka/rozciąganie i na koniec 8x100m luźnej przebieżki. Potem do tego dorzucić raz lub dwa w [...]

Zgadza się forum jest prawie dla wszystkich,nikt tego tu nie neguje.wiec korzystaj i nim zaczniesz wprowadzać jakieś zmiany w swoim treningu to poszerz wiedzę w tym zakresie.jako że jesteś początkujący wybierz jak najprostszy plan,max 4-5 ćwiczeń np; 1 wyciskanie sztangi leżąc (twój priorytet) 2 przysiady ze sztangą [...]

[...] dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i potem dopiero w ostatniej seri użyć ciężaru naprawdę maksymalnego dla tych 8 powtórzeń to jednak jest ładnie pomyślane ale na papierze , bo sęk jest własnie w tym że choć te 2 pierwsze serie cię nie mają prawa zmęczyć do tego stopnia żebyś nie mógł robic dalej , to ta 3 [...]

[...] zaważyła . Co do przerwy zapronował na razie ogólno rozwojówke na maszynach. Generalnie chodzi mi o mase także pod tym kątem układałem ale jak mi doradzono ten trening jest za ciężki i efekt może być odwrotny - schudne. Ale wracając do treningu: Usłyszałem że za dużo na bica + klate To tyle odnośnie dnia pierwszego. Może coś doradzicie [...]

[...] Próba Wznosów tułowia w obuwiu sportowym ;-D. Ale to i tak nie pomogło %-) https://www.youtube.com/watch?v=C5tI5AWLUUQ&feature=youtu.be Zdjęcie z dzisiaj, nie umie pozować a zdjęcie po treningu mięśni brzucha jest nie najlepszym pomysłem %-) /SFD/2018/5/31/e7bbf9804e374f30aeca67305380ceb8.jpg

[...] treningu podszedl jeden z trenujacych i powiedzial ze tu na sparingach co drugi dzien raczej nie uzywaja nog praktycznie wiekszosc to boks. Ta sekcja to TKD ITF a trener jest moim zdaniem jest dobry. BTW prosze jezeli ktos nie trenuje TKD niech sie nie wypowiada w tym dzaile np teksty typu " TKD to balet" = LOL. Z tego co wiem to [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

A pompeczki pierwsza klasa tak jak patrze na ten filmik to przypomina mi się rozgrzewka na shotokanie,fajnie jest po wspominać co nie?Pozdrawiam

Gwiazdor, mniejsza ilość powtórzeń na duży staw - to jest to o czym mówię. Zakładam że dobra technika, dobra rozgrzewka, duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no [...]

[...] 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie praktycznie co 2 dzien, do tego wszystkiego duzo biegania itd. Ludzi mówia że to wariactwo, ja uważam że jeżeli mi to pasuje, jestem w stanie tak ćwiczyć i daje sobie rade z rozkladaniem cwiczen w zaleznosci od wytrzymalosci organizmu i nie czuje się przemęczony to jest gut. Dieta z przewaga [...]

[...] (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno [...]

[...] (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno [...]

[...] znasz bjj, to nie masz sie czego obawiac 19) w autobusach nie ma kibli 22) głównie zwieracze i mięsnie rzęskowate dookoła gałek ocznych 23) słyszałem ze po herbacie ziołowej jest niezły szał berserkerski i w ogóle faza jak sie patrzy 24) na dworze będzie zdrowiej 25) tak, to pierwszy stopien wtajemniczenia, jak złamią ci piszczel betonowym [...]

[...] w jakiś inny dzień niż sobota, a może nawet 2 dni ( byłoby świetnie) #Czas treningu 1 godz 50 minut #Pozytywem przeprowadzania treningów na boisku na którym trenujemy jest możliwość spotkania różnej maści chłopaczków/trampkarzy i mimo wszystko rozgrywania jakiś gierek po treningu. Na boisku koło naszego domu przychodzi znacznie mniej osób. [...]